Com es descarrega una premsa? Tècnica, respiració, etc.

Com es descarrega una premsa? Tècnica, respiració, etc.

  1. Aixecant el cos a l'expiració, baixeu la inhalació. Heu de respirar sense problemes. És millor fer-ho.
    Aixequeu el cos abans que les fulles comencin a pujar i la tensió va a la premsa. 50-100 vegades, bé, quanta paciència i força prou, no menys.
  2. Qualsevol bon programa per als músculs abdominals pren com a base dos principis: alta intensitat i regularitat de l’entrenament. Els exercicis s’han de realitzar amb cura, procurant que l’esquena rebi suport suficient. Els músculs de la premsa superior i inferior no són músculs diferents, i qualsevol exercici sobre la premsa ajuda a enfortir tots els músculs de l’abdomen. Però convé tenir en compte que alguns exercicis estan més enfocats a la premsa superior o inferior. Si es realitzen exercicis de premsa, s’enforteix no només l’estómac, sinó també l’esquena, de manera que aquest entrenament reduirà la possibilitat de mal d’esquena i augmentarà la resistència a l’estrès.

    Després d’haver examinat amb més deteniment els músculs abdominals, es pot veure que l’abs és un múscul llarg estès al centre de l’abdomen des del pit fins a les cames. Els laterals o, com s’anomenen diferent, els músculs oblics se situen a la dreta i a l’esquerra de la premsa. Aquests músculs tenen el paper d’auxiliar quan fas els exercicis no directament, sinó una mica cap als costats, però poden ser bàsics a l’hora de realitzar alguns altres exercicis. L’exercici a la premsa ajuda a fer que els músculs siguin més forts i més destacats, a més de desfer-se dels plecs de greix a l’estómac, si cal. Per obtenir la màxima eficàcia, heu de canviar el sistema d’alimentació. Incloure més proteïnes a la dieta mitjançant la limitació de la ingesta de carbohidrats i greixos.

    Fes-ho una vegada, fes-ne dos ...

    Els exercicis per a la premsa han de formar part del vostre dia, perquè en aquest cas la regularitat és molt més important que la intensitat. Si l’exercici causa dolor o molèsties, descarteu-lo. La majoria dels exercicis es realitzen a terra, per la qual cosa haureu de tenir cura del lloc on estarà contractat. Per crear un programa més adequat per a vosaltres, heu de conèixer els exercicis bàsics.

    Els talls estàtics senzills que es poden fer mentre està assegut en una cadira a l'oficina ajudarà a enfortir els músculs de l'abdomen i l'esquena.

    Premsa de banc. Acuéstese a l'esquena, doblegant els genolls i posant-vos els peus a terra. Traieu les espatlles del terra de manera que l’essència del moviment sigui el moviment del pit cap al cap.

    Nutlet Traieu els genolls fins al pit, estirats a l'esquena. Bdra es troba a terra. Presteu-vos en aquesta posició, colar els músculs abdominals. El programa per reforçar la premsa inferior ha d’incloure aquest exercici.

    Elevar les cames. Pot ser individual (un peu) o doble (tots dos). Per a la premsa, s’aconsegueix un elevador de doble pota, realitzat en amplituds des de 5 a 45 graus del sòl. Aquest exercici també s'aplica a l'enfortiment de la premsa inferior.

    Retorçat amb una bola. Seieu en una gran bola de fitness: fitball. Avança fins que la pilota estigui a l’esquena. El cos ha d’estar paral·lel al sòl. Mantingueu les mans darrere del cap per aconseguir equilibri. Utilitzant els músculs abdominals, puja lentament les espatlles, intentant arribar a l’espatlla dreta fins a la cuixa esquerra. Torna a la posició inicial i repeteix amb l’espatlla esquerra i el maluc dret. Les parts es poden alternar després de diverses repeticions.

    Bicicleta. Aquest exercici es reconeix com un dels més efectius per a aquells que volen baixar de pes. Per augmentar la càrrega, extraieu els músculs abdominals i realitzeu moviments.

    L’estand. La vostra tasca és agafar la posició correcta dels push-ups i romandre en aquesta posició el màxim temps possible. Assegureu-vos que el vostre cos estigui en línia recta de cap a peus.

    Granota Esteneu els braços rectes davant vostre i canvieu-los sobre un travesser lleuger. Treballant només amb les cames, estireu-vos els genolls al pit, fent-los gradualment. Manteniu aquesta posició durant uns segons i torneu lentament a la posició inicial.

    Recuperació postpart

    La majoria de les dones embarassades que acaben de néixer estan preocupades per la pregunta: com posar-se en forma després del naixement d'un nen? Per prendre una decisió i elaborar un programa de formació, una dona ha de consultar un metge. Però les contraccions estàtiques en combinació amb els exercicis de Kegel ajudaran a restaurar els músculs interns i externs. A poc a poc, podeu començar a entrenar amb èmfasi en la premsa inferior. A

  3. Sempre ho heu fet exercici així !! ! Aixecant el cos a l'expiració !! ! No deixeu anar més baix que els graus 45 !! ! Sol en ordre, segueixi i serà el resultat !!!
  4. La respiració és arbitrària, la contracció muscular a mesura que exhale. El començament d’un entrenament productiu quan comença una sensació de cremada en els músculs abdominals.
  5. Els exercicis es realitzen a l’expiració.
  6. Molt bon exercici: alçar cames al mur suec !!!!
Loading ...

Afegeix comentari

La vostra adreça de correu electrònic no es publicarà. Обязательные поля помечены *