Com fer rizos

Com fer rizos

  1. Tècnica
    1: Acuéstese al terra i doblega els genolls en angle recte. Els peus voregen el terra. Posa les mans darrere del cap i
    Enfoca els ulls al sostre.
    Respirar (una mica més profund del que és habitual). Mantingui la respiració, colar la premsa i, sense aixecar la part inferior de l'esquena del terra, aixequeu el cap i les espatlles el més alt possible del terra. A la part superior de l'exercici, la mirada és recta.
    4: imagineu que el tors és una catifa que us heu de fixar fins als genolls, és a dir, aixecant les espatlles, assegureu-vos d’arrodonir l’esquena i no aixecar tot el tors.
    5: Al punt superior, més tensió a la premsa i intenta mantenir el cos en aquesta posició durant uns segons.
    Expira i torna a la posició inicial.
    7: Pausa i relaxa la premsa lleugerament abans de continuar amb la següent repetició.
    Per carregar la premsa més dur, seguiu els rínxols amb els braços estirats darrere del cap, o utilitzeu pesos addicionals (per exemple, manteniu el pancake de la barra del pit). També podeu jugar amb les cames: manteniu els peus al peu o premeu-los contra la paret.
    Советы
    Mantenir la respiració en aixecar el cap i les espatlles augmenta la pressió intraabdominal, que ajuda a mantenir els músculs lumbars en tensió constant. Exhalant durant l’elevació, reduïu significativament l’amplitud del moviment i relaxeu la part inferior de l'esquena, la qual cosa pot provocar lesions.
    Baixeu les espatlles fins que el cap i les espatlles toquin el terra.
    No gireu les espatlles ni dreta ni esquerra durant la torsió. La flexió de la columna sota càrrega augmenta la pressió sobre els discos intervertebrals.
    Durant l'exercici, el cap i les espatlles es mouen com una sola unitat.
    Com fer rínxols, per exemple, manteniu el pancake a la barra

    No dobleguis el coll mentre et torces, la mirada es mou gradualment des del sostre fins als genolls. Centrar-se en el treball dels músculs abdominals.
    Aixecant les espatlles des de terra, en cap cas, no tireu el cap amb les mans cap al pit i no abaixeu la barbeta, això és extremadament perillós per a la columna cervical.
    Aplicació
    A: Tothom, des del principiant fins al mestre, com a exercici bàsic de premsa.
    Quan: En els dies de formació dels músculs abdominals, després dels exercicis a la part inferior de la premsa. Exerciti les cames (genolls) aixecant o revertint la torsió abans de la torsió.
    Quants: conjunts 3-4 de representants de 10-25.

Com fer la torsió Enfocament de tota l'atenció
Loading ...

Afegeix comentari

La vostra adreça de correu electrònic no es publicarà. Обязательные поля помечены *