Quins músculs funcionen quan caminen? Els avantatges de caminar

Caminar és la forma de moviment més natural d’una persona. Els científics han demostrat des de fa temps que caminar és essencial per mantenir una bona salut. Tothom vol mantenir-se en bona forma i bon humor, sentir força i vigor, però poca gent pensa que és important caminar regularment. 20 minuts al dia poden allargar fins a un 30% la vida d’una persona. Quins músculs funcionen quan caminen? Com és sa? Això és el que es tractarà a l’article.

quins músculs funcionen en caminar

Els avantatges de caminar

Amb un estil de vida sedentari, sobretot amb un treball sedentari en un ordinador, augmenta la possibilitat de patir problemes de cor, obesitat i fins i tot malalties oncològiques.

Caminant a un ritme ràpid, reforça el sistema cardiovascular, la circulació sanguínia i el sistema respiratori. Amb classes regulars, els nivells de colesterol es redueixen, cosa que impedeix el desenvolupament d’aterosclerosi i varices. No es pot substituir el caminar si es tenen problemes amb els discs intervertebrals. Fins i tot la digestió millora. Quan camineu, tots els òrgans estan saturats d’oxigen, s’excreten toxines i toxines.

Quins músculs funcionen quan caminen? Hi participa gairebé tota la musculatura del teu cos: la premsa, els músculs que suporten la columna vertebral, l’esquena baixa, les natges, la part inferior de la cama, els vedells.

A qualsevol nivell d’estrès, caminar et farà més resistent i alleujarà l’estrès.

De mitjana, una persona camina 2-3 mil passos al dia. Els japonesos, famosos per la seva longevitat, consideren necessari passar-ne 10 mil. Això és realista si substituïu el transport públic per caminar, abandoneu l’ascensor, viatgeu a les botigues en cotxe, etc.

pujant per les escales

Disponibilitat d’aquest esport.

Cada cop més, es pot trobar gent jove que passeja llargues amb gadgets especials, fa passos, gent gran amb pals, passejant vigorosament pel parc, propietaris de gossos que gaudeixen caminant amb les seves mascotes durant diverses hores. Caminar és accessible a tothom i útil per a tothom.

  • Caminar no necessita aprendre. El teu cos ja coneix el moviment, només cal seguir la intensitat i la durada de les passejades.
  • És gratuït. Les persones que no es dediquen a la seva formació física solen atribuir-ho a una manca de finances per visitar centres de fitness. És sorprenent quantes persones passen una hora per pujar al gimnàs amb cotxe, i allà caminen sobre una cinta rodant. El mateix temps, dedicat a passejar pel parc, aportaria els mateixos beneficis i mantindrà bon estat d’ànim i el temps dedicat als embussos.
  • Amb aquests exercicis esportius es minimitza el risc de lesions, ja que les articulacions i els ossos no es sobrecarreguen.
  • Una persona pot començar a caminar a qualsevol nivell de condició física i a qualsevol pes, ja que no hi ha cap "fase de vol" quan els dos peus estan fora del terra.

Tipus de passeig

Hi ha molts tipus de caminar, escollint quina pot ajustar la càrrega en diferents grups musculars. Quins músculs funcionen quan caminen de diferents tipus? Ara això es discutirà.

Marxa nòrdica

Pujant les escales

Pujar les escales reforça intensament la musculatura dels malucs i dels vedells. Si puges les escales, poseu només el dit gros a la superfície i, amb un esforç recolzat a la part superior del peu, feu el següent pas. Quan us acostumeu a la càrrega, proveu de caminar pels passos. Pujar les escales és un gran entrenament per al vostre cos.

Caminant a peu

Per a aquesta formació, no cal ni tan sols sortir de casa. Intenteu aixecar els genolls el més alt possible, no posar el peu al taló, el peu ha d’estar al nivell quan camineu, feu passos suaus. Els moviments de les mans ajudaran a augmentar la intensitat i a mantenir l’equilibri.

caminant ràpid

Caminant ràpidament

La marxa accelerada o atlètica es realitza en passos ràpids i amples. Un dels peus ha d’estar sempre en contacte amb la superfície, és a dir, no podeu sortir corrent. La cama de suport continua recta, amb les mans en moviment. Aquesta és una manera molt eficaç de baixar de pes, però no es recomana per a persones amb peus plans.

Nòrdic Walking

Aquesta és la millor opció per treballar gairebé tots els músculs. Els braços es mouen enfront de les cames, cosa que augmenta el to i la meitat superior del cos treballa més. Quan es fa la marxa nòrdica, s’utilitzen pals especials, gràcies als quals es treballen les espatlles, en conseqüència, hi participen gairebé el 90% de tots els músculs, cosa que permet cremar moltes més calories. La marxa nòrdica és recomanable per a persones majors d’edat, ja que redueix la càrrega a les cames, els pals absorbeixen xoc, que sol afectar els genolls i l’esquena.

peu en caminar

Советы

Ja sabeu què són els músculs quan camineu. Abans d’iniciar aquest tipus d’entrenament, escolteu alguns consells valuosos:

  • Durant les caminades al vostre ritme habitual i a distàncies curtes, la càrrega dels músculs és mínima. Proveu de caminar uns 5 km al dia, amb una velocitat mitjana de 6 km / h.
  • La velocitat òptima de marxa sovint és individual i depèn de la longitud de la persona. Per tant, es considera la intensitat de caminar en el nombre de passos per minut. Per exemple, 60 passos per minut és molt lent caminant, més de 140 és molt ràpid. Polseres especials, aplicacions en telèfons intel·ligents poden ajudar a controlar aquest indicador, perquè és gairebé impossible fer-ho. Amb ells és fàcil notar la rapidesa amb què tens més fort.
  • Cal augmentar la càrrega. Si creieu que us és fàcil avançar a un ritme determinat, proveu de caminar a la mateixa distància més de pressa.
  • Recordeu-ho: si voleu substituir l’esport a peu, la vostra caminada hauria de ser un autèntic entrenament. És a dir, el pols hauria d’augmentar, els músculs s’haurien d’estrènyer, si és fàcil per a vostè, el cos s’ha adaptat a la càrrega i s’ha d’augmentar.
  • Tingueu paciència, el resultat no serà un raig ràpid. La regularitat i durada de les classes és la clau de l’èxit i la salut.
  • No us oblideu de les sabates i la roba còmodes.
  • No s’ha de realitzar cap entrenament a estómac ple.
  • Vigileu la postura si us ajunteu, els avantatges de caminar per la columna vertebral es convertiran en nocius.
  • Intenteu respirar de manera uniforme, inhaleu pel nas, exhaleu per la boca.

Endavant a la salut i a la longevitat!

Loading ...

Afegeix comentari

La vostra adreça de correu electrònic no es publicarà. Обязательные поля помечены *